沙溢晒健身照，大秀肌肉：做一个爱出汗、爱笑、爱臭美的父亲

昨日，知名演员沙溢在个人社交平台晒出自己健身后的(de)照片，并配文：做一个爱(ài)出汗的，爱笑的，爱臭美的父亲！祝大家父亲节快乐！

照片(zhàopiān)中，沙溢晒出了充满肌肉的双臂。

从去年开始(kāishǐ)，沙溢就开始减肥。

2024年，11月16日，沙溢在社交平台(píngtái)发文(fāwén)：坚持住，让世界看到我们的更多可能。咱们一起互相监督！留言讨论。

网友(wǎngyǒu)评论 

沙溢瘦下来后，整个人都变得青春洋溢，有网友评价(píngjià)：少年感十足！

胡可在(zài)社交平台惊叹发文：家人们谁懂啊，一辈子没见过他这样。

减肥的终极目标是改善(gǎishàn)代谢 

教你五步养成(yǎngchéng)"易瘦体质"

1. 吃饭养成八分饱的习惯(xíguàn)

胖，就是一口一口吃出来的。在活动量、代谢水平(shuǐpíng)不变的前提下，你每天多吃几口饭、多吃几个饺子，或一点小(xiǎo)零食，一年下来体重增加3-5斤，甚至5-10斤都(dōu)是可能的。

吃饭要养成八分饱的(de)习惯，感觉吃到七八分饱时就要停筷子。等我们大脑感觉“吃饱了”的信号时，其实我们的胃已经吃得很饱了。八分饱，就是感觉可以(kěyǐ)吃也可以不继续吃的状态，如果不继续吃也不会很饿，3-4个小时(xiǎoshí)后很快又饿了迎接下一餐(yīcān)，这种状态比较好。

2. 养成每天(měitiān)多喝水的习惯

水是参与我们人体代谢重要的一部分(yībùfèn)，每天保证足量(zúliàng)的饮水有助于提高(tígāo)新陈代谢。养成每天多喝水的习惯，这一点看起来很简单，但实际上很多人容易忽视。

建议每天保证6-8杯水（约1500毫升(háoshēng)～2000毫升），补充水分可加强脂肪细胞的(de)代谢，而喝水少容易导致便秘、胆结石(dǎnjiéshí)等问题。而且喝水对肥胖(féipàng)人士的意义还在于取代奶茶、果汁等饮料，减少糖分的摄入。

3. 养成认真对待睡眠习惯(xíguàn)

如果(rúguǒ)你(nǐ)经常熬夜、睡眠不足，你的新陈代谢肯定(kěndìng)会受到影响。很多人都有感触，如果前一天晚上熬夜、睡得不好，第二天一整天身体状态都不好，饮食也吃得更不健康。

减少熬夜、减少晚睡，保证充足的睡眠，养成认真对待睡眠的习惯。那么每天早上醒来的时候，你都(dōu)会感觉休息得很好(hǎo)，而且你的新陈代谢也(yě)会得到提高。

4. 养成(yǎngchéng)每天固定运动习惯

生活很忙，没时间锻炼，这是很多人的常态。但如果你能每天找出半小时或1小时的时间固定(gùdìng)运动，会对你提高身体代谢水平、减肥很有帮助(bāngzhù)。比如：你可以每天早晨早起半小时到1小时跑跑步、跳跳绳，或者(huòzhě)把每天上下班坐车、开车，改为骑自行车。无形中每天增加了(le)固定的运动量(yùndòngliàng)。

5. 养成吃健康(jiànkāng)食物的习惯

汉堡、奶茶(nǎichá)、小零食，薯条、炸鸡、小烧烤……这是很多人日常喜欢吃的食物(shíwù)，但这些都不是“健康食物”，它们都是“超加工食品”，是工业化生产，并且添加了至少5种(zhǒng)以上添加剂的食物，通常就是糖、稳定剂、保鲜剂、防腐剂(fángfǔjì)、色素等。它们通常都是高糖、高脂(gāozhī)、高热量的食品。如果你不会分辨(fēnbiàn)“健康食物”和“不健康食物”，记住一句话：“少吃人造的食物”。

来源：当时(dāngshí)人社交平台、钱江晚报